Silny lęk lub narastające napięcie nie zawsze wyglądają jak stereotypowy atak paniki. Czasami pojawiają się jako gonitwa myśli, trudności z oddechem, przyspieszone bicie serca albo poczucie, że nadchodzi coś złego.
Kiedy mózg wchodzi w tryb zagrożenia, bardzo trudno po prostu przestać myśleć. Im bardziej próbujemy uspokoić się siłą albo analizujemy swoje objawy, tym bardziej uwaga wraca do lęku.
Dlatego pomocne bywają zadania, które wymagają skupienia i angażują uwagę w konkretny sposób. Mózg łatwiej odrywa się od niejasnego poczucia zagrożenia, kiedy dostaje jasne, konkretne zadanie do wykonania.

Odwróć sytuację! (Dosłownie)

• Zwykłe odliczanie od 100 jest zbyt łatwe, spróbuj więc odliczania co 3 (100, 97, 94…) lub w wersji trudniejszej co 7 (100, 93, 86…),
• Wymień w odwróconej kolejności miesiące, dni tygodnia lub alfabet,
• Wymień przynajmniej 5 państw lub miast na wybraną przez Ciebie literę,
• Wyrecytuj w pamięci tekst jednej z Twoich ulubionych piosenek,
• Opisz w głowie krok po kroku drogę z jednego miejsca do drugiego, np. z domu do sklepu. Staraj się przypominać sobie szczegóły otoczenia i kolejne etapy trasy,
• Spróbuj przypomnieć sobie i odtworzyć z pamięci przepis na ulubione danie — krok po kroku, razem ze składnikami i kolejnością wykonywania czynności.

Pamiętaj! Czym trudniejsze zadanie wybierzesz, tym skuteczniej zajmie Twoją głowę!